Hogy hogyan, milyen környezetben, milyen emberi kapcsolatokban élünk, milyen életmódot folytatunk, az befolyásolja légzésünk ritmusát, életünk hosszát.
Az újra bedurranó nagyvárosi lét, folyamatos zaj, fények és a levegő szennyezett környezetének hatásai, melyek érzékszerveinknek állandó impulzusokat adnak, a túlhajszolt, rohanó élet, amit túlórák, kevés alvás, éjszakázás tarkít, melyben erőnket koffeinnel, alkohollal, dohányzással vagy drogokkal próbáljuk visszaszerezni, egyenes út a szervezetünk kimerítéséhez és megbetegítéséhez.
A napi több százezer impulzus idegrendszerünket és a hormonháztartásunkat, finomenergetikai rendszerünket kibillenti egyensúlyából, és mint egy lavina indít be nagyon nehezen visszafordítható folyamatokat a szervezetünkben.
A folyamatos stressz szinte kiszakít saját életünkből, az állandó megfelelési kényszerben elfeledjük kik is vagyunk valójában.
Sokan azt sem tudják már, milyen a stresszmentes természetes állapot, a szorongás annyira mindennapossá vált életükben.
1. Tádászana (hegytartás)
Ha végre a sarkadra állsz Tádászanában (hegytartásban), az nem csak a testtartásodat változtatja meg, hanem a mentális állapotodat is, magabiztosságot merítesz belőle. A neve arra utal, hogy a bennünk lévő szilárdságot, stabilitást és méltóságot sugározzuk ki, mint ahogy teszik ezt a hegyek is.
A sarok és a nagylábujj egymáshoz érnek, de a belső bokacsontok már nem. Arra figyeljünk, hogy mindkét talpon egyformán oszlik el a testsúly. Nyújtva a térd, a térdkalács kissé megemelve. Feszes a négyfejű combizom, csípődet billented magad alá. Fixálódik a medence. A vállakat kilégzésre engedd le hátra, lapockák közelítenek, nyílik a mellkas. A nyak megnyújtva felfelé, a tekintet nyíltan előre néz, kissé behúzva az áll. A torok laza. A fejtetőt toljuk felfelé. A szemek lágyan ülnek a szemüregben. Karokat elemeled a törzsedtől, tenyerek a combok irányában, az ujjakat széttárod.
Hatásai: Pihenteti a deréktájat. Növeli a teljes test vitalitását, tonizálja az izomzatot. Felszabadítja a mellkast, könnyíti a légzést. Javítja a koncentrációs készséget és a testtartást. Javul az egyensúlyérzék és a testtudatosság. Nőknél különösen fontos a helyes testtartás és a helyes ülés a női szerveink egészsége szempontjából.
2. Badhakónászana (pillangótartás)
Helyezkedj el ülésben, és tedd össze a két talpad. Fogd meg a lábujjakat vagy a bokákat, de támaszkodhatsz a hátad mögött is. Hunyd be a szemeket, ha jól esik, segít a befelé figyelésben. Belégzéssel húzd ki magad, a medencét billentsd előre, kilégzéssel lazítsd a csípőt, a vállakat és térdeket engedd süllyedni, nem baj, ha nem érnek le a földre. 5-10 légzésig maradj benne a pózban, attól függően mennyire esik jól.
Kijövetel: kívülről, aluról fogd a térded, és lassan zárd a lábad a kar erejével.
Hatásai: A póz nyitja a csípőt, a medencét és a horpaszt. Energetizálja a medence és az alhas szerveit. Segíti a női szervek helyes működését. Épp ezért hasznos gyakorlat menstruációs görcsök, vérzészavarok esetén.
3. Suptabaddhakonászana (gyémántpóz)
Az egyik legjobb relaxációs pozíció. Csökkenti a stresszt, és különösen előnyös a cikázó gondolatok ellen.
Ülj le a földre, a talpaidat érintsd össze, lélegezz lassan. Engedd le magad először a könyöködre, majd óvatosan gördülj a hátadra. Az összezárt talpak sarkait hozd olyan közel a medencédhez, amennyire tudod. Nyújtsd a hátadat, és lazítsd el, helyezd a bal kezedet a szívedre, jobbat pedig a hasadra, esetleg tenyereidet a combod belső részére. Ne erőltesd a terpeszt, lélegezz mélyen, és engedd, hogy combtöved magától közelítsen a talaj felé.
Hatásai: Lazítja és nyújtja a testet, javítja a vérkeringést, szabályozza a vérnyomást. Energetizálja az alhasi szerveket, és enyhíti a nőgyógyászati és emésztési panaszokat. Nyugtatja az idegrendszert.
4. Gördülés háton
Feküdj a hátadra, a térdeidet pedig emeld a mellkasodhoz, akár keresztezheted is a lábakat. Fogd meg a lábfejeket, és kezdj el hintázni jobbra-balra, és masszírozd meg a deréktájat, majd hintázz előre-hátra, a gerinc mentén, de nem rajta, hanem a gerinc mellett futó izmokon gördülve, miközben a lábad nem engeded el. Folytasd a gyakorlatot 1-3 percen keresztül.
Hatásai: Igazán nyugtató, valamint a derekat, gerincet kellemesen átmasszírozó gyakorlat.
5. Kandarászana (kisjógahíd)
Feküdj a hátadra, hajlítsd be a lábakat, s állítsd talpra azokat. A lábfejek csípőszélességben, egymással párhuzamosak. A sarkakat közelítsük az ülőgumókhoz úgy, hogy az ujjhegyekkel épp elérjük azokat. A tenyerek a csípő mellett a talajon. Belégzéssel emeljük meg a csípőnket, kulcsoljuk össze ujjainkat, s a kézfejekkel nyújtózzunk a sarkak irányába, a lapockákat húzzuk a medence felé, s a vállainkat hátrafelé, lefelé forgatva emeljük ki még jobban a mellkasunkat, emeljük magasabbra a csípőt, hogy az a talajjal párhuzamossá váljék. A combok párhuzamosak a talajjal, a térdek a bokák felett maradnak.
Hatásai: Fokozza bennünk az elégedettség érzését. Masszírozza és nyújtja a vastagbelet és a hasi szerveket, ezáltal javítja az emésztést, tonizálja a női nemi szerveket, menstruációs zavarok ellen kiváló. Enyhíti a hát fájdalmait, nyújtja a négyfejű combizmot, hasat és a vállakat. alkalmazható a gerinc helyreigazítására, a görnyedt válltartás javítására és a hátfájás enyhítésére.
Mielőtt beleveted magad komolyabb jógagyakorlatok elvégzésébe, ajánlott, hogy menj el egy jógastúdióba! Fantasztikus dolog a jóga, és az a szemlélet is, ami a stúdiókban uralkodik, és egy biztos: kezdőként a jógában szükség van tapasztalt oktatóra.
Ajánljuk még:
„NEM LEHET MINDIG DOROMBOLNI…” – EZÉRT NEM BAJ, HA NÉHA MEGPIHENÜNK A SZÜRKEZÓNÁBAN
FÁJ A HÁTAD A SOK ÜLÉSTŐL? EZZEL A 4 JÓGAPÓZZAL SOKAT SEGÍTHETSZ A MÉLYHÁTI IZMAIDON!
EZ A 3 LEGJOBB TEST- ÉS JELLEMFORMÁLÓ JÓGAPÓZ
