Az egészséges életmód alapja a megfelelő étkezés. Mit érdemes fogyasztanunk a napokban?
Zöldség, gyümölcs:
Alapszabályként figyeljünk rá, hogy minél színesebb legyen a tányér. Erős színű ételeket fogyasszunk, például
- spenótot, ami az egyik legegészségesebb zöldségünk. Nagyon magas az ásványianyag- és vitamintartalma, igazi multivitamin. Erősíti az immunrendszert, véd a rákos megbetegedések ellen, javítja a látást, gyulladáscsökkentő hatással bír és védi a szívet is. (Borbás Marcsi egyik jó spenótos receptjét itt találjátok.)
- céklát, aminek méregtelenítő, gyulladáscsökkentő, immunerősítő és vérkeringést fokozó hatása is van. Kiemelkedő szerepet játszik a sav-bázis egyensúly és a tökéletes vérnyomás kialakításában. Ezenkívül állítólag gátolja a tumorsejtek kialakulását, pl. a vastagbélben. Magas a rosttartalma, valamint a vitamin- és ásványianyag-tartalma is, ezen túl pedig sokáig eláll, tehát praktikus is. (Borbás Marcsi céklaleves-receptjét itt találjátok.)
- sütőtököt, ami szintén szuperfood, magas karotintartalommal és sok C-vitaminnal. Emellett persze jól jön ilyenkor magas kalcium- és foszfortartalma is. (Egy jó sütőtökös receptért ide kattintsatok.)
- vagy savanyú káposztát, már az igazi, tejsavas erjesztésű változatból, ugyanis ez kiváló a bélrendszer rendbentartására, az immunrendszer erősítésére. (Borbás Marcsi káposztás videóreceptjét itt találjátok.)
Vannak elhagyhatatlan vitaminok és ásványi anyagok is, amikről gondoskodni kell szervezetünk számára:
- Szelén és cink, együttes hatással. Kiváló ásványi anyagok, amiknek fontos szerepe van az anyagcserében, de az immunrendszert is támogatják – főként ezért van most szükségünk rájuk!
- D-vitamin: rendkívül fontos a csontok, fogak egészségéhez, illetve további vitaminok felszívódásához is. Gyerekek számára is szükséges kellő mennyiségű vitaminhoz jutni, hogy csontjaik fejlődni tudjanak!
- C-vitamin: minden időben szükséges vitamin, ami a betegségek távoltartásához, az immunrendszer megerősítéséhez nélkülözhetetlen.
- Magnézium: nagyon fontos az idegek, izmok működéséhez. Számos enzim működéséhez szükséges, de az anyagcserében és energiaszabályozó folyamatokban is igényli a szervezetünk.
Gyógynövények: az immunerősítő gyógynövényekről ebben a cikkben írtunk korábban, összefoglalva minden fontos tudnivalót. Arról az öt gyógynövényről, ami mindig legyen otthon, itt írtunk, a fűszerként használatos gyógyszerekről pedig itt.
Összefoglalva elmondhatjuk, hogy ha boltba mentek, javasolt beszerezni
- zsályát
- rozmaringot
- kakukkfüvet
- illetve máriatövis olajat és diólevelet a máj megerősítésére, aminek kiválasztószervként való hatékony működése nélkülözhetetlen. Érdemes lehet továbbá vásárolni méhpempőt és propoliszt is, ami szintén a méregtelenítésben lehet nagy segítségünkre.
A mindennapokban pedig ne felejtsük el a fertőtlenítést! Naponta kétszer fertőtlenítsük le a telefont, laptopot, kormánykereket – töröljük át őket egyszerhasználatos tisztítókendőkkel, amiket aztán dobjunk ki!
Kezet gyakrabban mossunk a szokásosnál, szerezzünk be kézfertőtlenítő gélt, és igyekezzünk minél kevesebbszer érinteni arcunkat!
Ha a további teendőkről olvasnál, ezt a cikket ajánljuk:
