A tigris karmol, a hattyú szárnyal, a kígyó ereszkedik, a sárkány előkúszik – mindez akár egy természetfilm narrációja is lehetne, de nem az. Csodálatos természeti környezetben gyakorlom a tajcsit sokadmagammal. A mozdulatok egymásba olvadnak, az oktatóra figyelek, arra, hogy pontosan kövessem az ősi hullámzást, s persze a lélegzetemre is ügyelek, miközben megszűnik idő és tér.
Elmondhatatlanul jó érzés, hogy kiléptem a napi mókuskerékből, mintha egy új világ tárulna fel előttem. Pécsett az egyetem Konfuciusz Intézete szervez rendszeres tajcsi edzéseket. A foglalkozásokat az intézet igazgatója tartja, aki egyúttal tai chi edző is. Vele, dr. Wang Zhijiang-gal beszélgettünk erről a különleges keleti mozgásformáról, a történetéről, hatásairól.
A tajcsi (tai chi) egyfajta kínai kungfu, eredetileg harcművészet, angolul árnyékboksznak (shadow boxing) is nevezik. Másik neve hosszú ököl, a gyökerei a nagyjából 700 éves múltra nyúlnak vissza. A tai chi filozófiája a taoizmusból ered, a yin és yang, azaz az egymással ellentétes, de egymást kiegészítő erők elvéből. A lassú és harmonikus mozdulatok a természet áramlását és egyensúlyát szimbolizálják. Az elmúlt évszázadok során a tajcsit több stílusirányzatra bontották, ilyen a Chen, a Yang, a Wu és a Sun stílus. Világszerte elterjedt, főként test és lélektámogató hatása miatt.
A tajcsi kézmozdulatai közé tartozik a tartás, a simítás, a nyomás, a tolás, a ragadás, a szétválasztás, a könyöklés és a támaszkodás. A lábmozdulatok az előre- és a hátralépés, a balra tekintés és lépés, a jobbra tekintés és lépés, valamint a középen állás.
Az egész koreográfia olyan, mint egy lassú tánc, a lábunk jobbra, balra, előre, hátralép, közben a kezünk a csípőnktől felemelkedik a fejünk fölé, és mindezt számtalan variációban gyakorolhatjuk, attól függően, melyik állat mozgását utánozzuk éppen.
Wang Zhijiang, aki az órákat tartja, egyetemi tanulmányai alatt került kapcsolatba a tajcsival, testnevelés órán. Azóta folyamatosan gyakorolja. Azt meséli, hogy először a 24 egyszerűsített gyakorlatot tanulta, majd később a Chen stílusú tajcsi 83 formáját gyakorolta. Később egy nagymestertől tanulta a Hunyuan Taijiyuant. Azért javasolja a tajcsi gyakorlását, mert nagyon jótékony hatással van a testre, javítja az egyensúlyt és a koordinációt, csökkenti a stresszt, erősíti az izmokat és növeli a rugalmasságot, támogatja a keringést és a légzést, emellett az ízületek mozgékonyságát is növeli és a fájdalmat is csökkenti. Sőt az idegrendszer működését is segíti az összehangolt mozdulatok és a légzés által.
A testre gyakorolt jótékony hatásokat az elmúlt években hivatalosan is elismerték. Bostoni kutatók igazolták, hogy a tajcsi jót tesz az ízületi gyulladásban szenvedőknek és Amerikában bevették a 10 leghatásosabb fitneszgyakorlat közé. Skóciában egy kórház rehabilitációs osztálya terápiaként alkalmazza. A légzéssel összehangolt mozdulatok fejlesztik az idegsejteket és harmonizálják az ingerületképzést, ami hatékony például álmatlanság és magas vérnyomás esetén is.
Wang doktor azt mondja, nem számít, hogy valaki honnét jön és hány éves, bármely nemzetiségű és bármely korú ember elsajátíthatja a mozdulatokat, mindössze kitartásra és folyamatos gyakorlásra van szükség. Ahogy mondják, gyakorlat teszi a mestert, ennek meg is lesz az eredménye. „A gyakorláshoz érdemes néhány alapelvet követni. Fontos, hogy nyugodtak, lazák legyünk, és mozogjunk természetesen. Süllyesszük le a vállakat, engedjük le a könyököket, egyenes, laza tartásban álljunk, hangoljuk össze az felső és az alsótestet. Mozdulataink legyenek lassúak, könnyedek, rugalmasak és folyamatosak. Hangoljuk össze a vállat a csípővel, a könyököt a térddel, a kezeket a lábakkal. Lehet, hogy ez most kínaiul hangzik, de a gyakorlás során minden világossá válik.”
S hogy mikor érdemes elkezdeni a tajcsit? Az edző szerint bármikor, jobb későn, mint soha. Egy a lényeg, ha elkezdjük, legyünk kitartóak és minden nap gyakoroljunk, ha csak néhány percet is. De érdemes hetente két-három alkalommal elmenni az edzésre, ha van rá lehetőségünk. A gyakorlás kulcsa a türelem és a teljes ellazulás, és akár az edző, akár videók segítségével folyamatosan fejlődhetünk. Dr. Wang azt mondja, sok nagymester készített elérhető videót, amelyek nagy segítséget nyújthatnak a mozdulatok elsajátításához.
A tajcsi mindenkinek ajánlott, aki szeretne fitt maradni, de annak is, aki valamilyen krónikus betegséggel küzd, mert segít az egészség visszaszerzésében. Mindeközben persze egy kicsit belekóstolhatunk a kínai kultúrába és a kung fu-ba is, hiszen a tajcsi mozdulatai ezen alapszanak. És hogy a tajcsit hol lehet gyakorolni? Az országban számos helyen van lehetőség ennek a különleges mozgásformának az elsajátítására, és az interneten is számos videóból tanulhatjuk meg az alapjait.
Az otthon melege
egyszerűen, szívből
