Így erősíts otthon, ha nem (csak) a kockahas, hanem az egészséged a fontos

HÁTFÁJÁS

Mivel ezek az izmok tartják a gerincet, így ezek gyengülése esetén hát-, nyak-, majd végtagfájdalom is felléphet az évek múlásával.

FEJFÁJÁS

Nemcsak időjárás-változásról, dehidratációtól, vagy stressztől léphet fel fejfájás, hanem a nyaki izmok merevsége miatt is. Leginkább görcsös, rendszeres fejfájásként jelentkezik, és legtöbb esetben a nyaki gerincszakasz meszesedését jelenti. Megfelelő tornával, gyógymasszőr, rehabilitációs szakember segítségével lehet rajta javítani.

A különböző egészségügyi problémákat elkerülendően érdemes különböző speciális has- és hátgyakorlatokat végezni, melyek kifejezetten a core izmokra fókuszálnak. Nem, ezek nem a trendi ABS gyakorlatok, amiket a Youtube-on láthatsz. Ezektől nem lesz hipp-hopp kockás az ember hasa, mivel itt a mélyizmokat célozzuk meg.

Amint elkezditek ezeket a gyakorlatokat naponta, pár naponta végezni, érezhető lesz a hatás, mivel csökken a hátfájás, az izommerevség, és a mozgástér is bővülni fog.

Nemcsak az erősítés fontos, hanem a megfelelő nyújtás, és gerincmobilizáció is.

TESTTARTÁS

A rendszeres mélyizom-erősítés hatására szemmel láthatóan javulni fog a testtartás, a járás, és fizikumunk is erősödik általa.

JOBB KÖZÉRZET

Az állandó tudatalatti feszültség is fokozatosan eltűnik az izmok nyúlásával, átmozgatásával, és mobilizálódásával. Sokkal felszabadultabbak, könnyedebbek lesztek általa.

A következő gyakorlatokkal lehet többek között hatásosan core izmokat erősíteni:

Első lépésként mindenképp melegítsetek be váll-, és fejkörzéssel, törzshajlítással, minden esetben csak ezután kezdjetek neki a gyakorlatoknak.

ÁTFORDULÓ HÁROMSZÖGÁLLÁS (részletes bemutatása itt)