HÁTFÁJÁS
Mivel ezek az izmok tartják a gerincet, így ezek gyengülése esetén hát-, nyak-, majd végtagfájdalom is felléphet az évek múlásával.
FEJFÁJÁS
Nemcsak időjárás-változásról, dehidratációtól, vagy stressztől léphet fel fejfájás, hanem a nyaki izmok merevsége miatt is. Leginkább görcsös, rendszeres fejfájásként jelentkezik, és legtöbb esetben a nyaki gerincszakasz meszesedését jelenti. Megfelelő tornával, gyógymasszőr, rehabilitációs szakember segítségével lehet rajta javítani.
A különböző egészségügyi problémákat elkerülendően érdemes különböző speciális has- és hátgyakorlatokat végezni, melyek kifejezetten a core izmokra fókuszálnak. Nem, ezek nem a trendi ABS gyakorlatok, amiket a Youtube-on láthatsz. Ezektől nem lesz hipp-hopp kockás az ember hasa, mivel itt a mélyizmokat célozzuk meg.
Amint elkezditek ezeket a gyakorlatokat naponta, pár naponta végezni, érezhető lesz a hatás, mivel csökken a hátfájás, az izommerevség, és a mozgástér is bővülni fog.
Nemcsak az erősítés fontos, hanem a megfelelő nyújtás, és gerincmobilizáció is.
TESTTARTÁS
A rendszeres mélyizom-erősítés hatására szemmel láthatóan javulni fog a testtartás, a járás, és fizikumunk is erősödik általa.
JOBB KÖZÉRZET
Az állandó tudatalatti feszültség is fokozatosan eltűnik az izmok nyúlásával, átmozgatásával, és mobilizálódásával. Sokkal felszabadultabbak, könnyedebbek lesztek általa.
A következő gyakorlatokkal lehet többek között hatásosan core izmokat erősíteni:
Első lépésként mindenképp melegítsetek be váll-, és fejkörzéssel, törzshajlítással, minden esetben csak ezután kezdjetek neki a gyakorlatoknak.
ÁTFORDULÓ HÁROMSZÖGÁLLÁS (részletes bemutatása itt)
![](/data/articles/107/1074/article-107470/photo-of-woman-stretching-3758058_fit_1060x10000.jpg?key=221b9ab6918c102dc637c5a03762a6fd)
HARCOS PÓZ (pontos bemutatása itt)
![](/data/articles/107/1074/article-107470/women-practicing-yoga-3822171_fit_1060x10000.jpg?key=caad91255928ac57d5914af99ce2e298)
BABAPÓZ
![](/data/articles/107/1074/article-107470/woman-doing-yoga-pose-on-pink-yoga-mat-374589_fit_1060x10000.jpg?key=8e3c4c4215f1607caf04c3dd1c133bf2)
KOBRAPÓZ (pontos leírása itt)
![](/data/articles/107/1074/article-107470/people-2557545_1920_fit_1060x10000.jpg?key=b6804c7c33953580153c35dd51633d88)
NYUGATI NYÚJTÓ PÓZ
![](/data/articles/107/1074/article-107470/yoga-1146277_1920_fit_1060x10000.jpg?key=8e377c4a2f48eb93f8d57cc58fdafc29)
TÖRZSHAJLÍTÁS (OLDALRA)
![](/data/articles/107/1074/article-107470/woman-in-blue-tank-top-and-black-leggings-doing-yoga-4662328_fit_1060x10000.jpg?key=887291f2145a158b3111711681296a99)
![](/data/articles/107/1074/article-107470/woman-in-black-sports-brassiered-and-black-pants-doing-yoga-868704_fit_1060x10000.jpg?key=a1604f4032f6c87a479497127a8b91a4)
LEFELÉ NÉZŐ KUTYA PÓZ
![](/data/articles/107/1074/article-107470/yoga-2959213_1920_fit_1060x10000.jpg?key=f73da1926c2f101f62f13d576c9d37eb)
PLANK VARIÁCIÓK
![](/data/articles/107/1074/article-107470/core1_fit_1060x10000.jpg?key=e96c27a50f4c40cbc95afe32012dc38a)
HASIZOM
![](/data/articles/107/1074/article-107470/woman-in-white-tank-top-and-black-leggings-lying-on-a-yoga-3930990_fit_1060x10000.jpg?key=de5c7ff40d6a4e8de8106c5cd42dd285)
![](/data/articles/107/1074/article-107470/photo-of-topless-man-exercising-on-yoga-mat-2294362_fit_1060x10000.jpg?key=5874c69c6eb9162c117afad865b61b57)
Ajánljuk még:
FÁJ A HÁTAD A SOK ÜLÉSTŐL? EZZEL A 4 JÓGAPÓZZAL SOKAT SEGÍTHETSZ A MÉLYHÁTI IZMAIDON!
FÁJ A NYAKAD VAGY A VÁLLAD? PRÓBÁLD KI EZT AZ 5 JÓGAGYAKORLATOT!
A TÖKÉLETES KISZOLGÁLTATOTTSÁG RETTENETE – MAJDNEM-TRAGÉDIÁM TÖRTÉNETE, AMIBŐL TE IS TANULHATSZ