Felejtsd el a számokat a tortán! A sport nem csak a húszévesek kiváltsága, feszes edzőtermi szettekben. Sőt, lehet, hogy negyven felett kezdődik az igazi buli. Ilyenkor már nem rekordokat akarunk dönteni vagy a világot megváltani – egyszerűen csak jól akarjuk érezni magunkat a bőrünkben. Ha te is azok közé tartozol, akik az újévi fogadalmak után mostanában egyre gyakrabban pillantanak rá a futócipőre a polcon, vagy fontolgatják, hogy újra előveszik a bringát, van egy jó hírünk: a tested imádni fogja az ötletet.
A test nem öregszik – beérik
Negyven felett a testünk kicsit olyan, mint egy jó évjáratú autó. Még mindig remekül teljesít, de már értékeli a gondoskodást: egy alaposabb bemelegítést, minőségi „üzemanyagot” és rendszeres karbantartást. Igaz, kutatások szerint az izomtömeg harminc felett lassan csökkenni kezd, de a titok egyszerű: rendszeres mozgással és megfelelő táplálkozással ez a folyamat lassítható, sőt vissza is fordítható. Egy kis extra fehérje, némi erősítés – és a gépezet újra olajozottan működik. A cél most már nem feltétlenül a maratoni győzelem (bár miért ne?), hanem az, hogy tíz év múlva is könnyedén pattanj ki az ágyból, fájdalmak és merevség nélkül. És felejtsük el a mítoszokat: a fájdalom nem kötelező velejárója a negyedik iksznek. Egy kis odafigyelés a testtartásra, és még az is lehet, hogy pár centivel magasabbnak érzed magad.
Új sport, új élmények
Ki mondta, hogy negyven felett nem lehet új dolgokat tanulni? Sőt! Most van igazán itt az ideje kipróbálni azokat a mozgásformákat, amelyekre korábban nem jutott idő. A jóga például nemcsak hajlékonyabbá tesz (igen, újra elérhető a cipőfűző!), hanem a stresszt is látványosan csökkenti. Ráadásul mozgás közben boldogsághormonok – dopamin és endorfin – szabadulnak fel, amelyek természetes módon javítják a hangulatot és a fókuszt. Egy reggeli edzés után még a legmakacsabb Excel-táblázat is barátságosabbnak tűnik.
Major Melinda színművésznő már huszonöt évesen sportolt, de negyven felett, egy gerincműtét után kezdett el igazán rendszeresen odafigyelni a testmozgásra. Elmondása szerint, már napi néhány kilométer gyorsgyaloglás is látványos fittséget és jó közérzetet eredményez, de nem mindegy, hogy ezt a napi mozgást milyen körülmények között és milyen felkészülten tesszük meg. "Fontos a jó gyalogló vagy futócipő, és az is, hogy kíméljük az ízületeinket. Lehetőség szerint keressünk borításos pályát valahol a környékünkön, mert az edzések így sokkal élvezhetőbbek lesznek. Egy kíméletes tempójú futás után érzi az ember igazán a mozgás örömét, nem kell magunkat agyonhajszolni, és ha rendszeresen mozgunk úgyis érezni fogjuk, hogy a testünk egyre többet bír, és egyre többet is akar az előző havi teljesítményünknél. A mozgás kikapcsol, feltölt és energiát ad a hétköznapokhoz, nem beszélve arról, hogy közben az ember nagyon jól és hatékonyan tudja rendezni a gondolatait, én ilyenkor tudok a legmélyebben beszélgetni önmagammal."
Major Melinda
Programajánló – Kezdd el lazán, de biztosan!
Az Aktív Magyarország csapata pontosan tudja: a legnehezebb mindig az első lépés. Ezért olyan programokat kínál, ahol a mozgás élmény, nem pedig kényszer.
- Futókörök
Országszerte elérhető, ízületkímélő borítású futókörök, ahol a gyaloglás is felhőkön járásnak tűnik. Ideális választás újrakezdőknek. - Gyalogló klubok
Mert társaságban minden könnyebb. A Világ Gyalogló Hónap eseményein a séta egyszerre sport, beszélgetés és feltöltődés. - Ötpróba – játssz és nyerj!
Úszás, túra, bringázás vagy futás – minden kilométer pontot ér. A pontokat pedig beválthatod sportos ajándékokra, mert a jutalom neked is jár.
Töltsd le a Millió Lépés applikációt, versenyezz barátokkal vagy kollégákkal, és gyűjtsd a napi lépéseket egy jó ügyért vagy a csapatod sikeréért. Meglepő, milyen gyorsan összejön a tízezer! Részletek itt.
A legjobb időpont a mozgás elkezdésére most van. Találd meg azt a formát, ami örömet okoz, és tedd a mindennapjaid részévé. Mert 40 felett nem lassítunk – csak tudatosabban haladunk.
Cikkünk az Aktív Magyarország támogatásával készült.
Fedezd fel a korcsolyázás örömét
Jégparadicsomok országszerte
