Az arcunk több mint ötven izomból áll. Ezek közöl csak néhányat használunk rendszeresen rágáshoz, nyeléshez vagy az érzelmeink kifejezésére, például mosolygásra. A maradékot viszont nem mozgatjuk át rendesen, hiszen csak ritkán használjuk őket. A helyzetet súlyosbítja, hogy a jelenlegi, monoton környezetben csak még kevesebbet használjuk a „titkos” arcizmainkat. Bizonyára veled is előfordult már, hogy „benneragadtál” egy bizonyos mimikában – például amikor már tíz perce ráncoltad a homlokodat vagy hunyorogtál a képernyőt nézve. Ez a statikus állapot inkább görcsre emlékeztet, mintsem frissítő átmozgatásra.
Az arcjóga pontosan ebből a görcsös állapotból rántja ki szó szerint az izmokat, erősítve, rugalmasabbá téve azokat. Ráadásul mivel az elhanyagolt arcizmokat is átmozgatja, extra löketet ad a bőr anyagcseréjének és vérkeringésének is.
Öt praktikus arcjógagyakorlatot hoztam magyarázó videóval, hogy te is könnyedén ki tudd próbálni a módszert. Azonban ne feledd: mindez csak kedvcsináló. Először a gyakorlatok helyes kivitelezését kell elsajátítani, utána lehet a nehezebb technikákra is áttérni, akár szakember segítségével.
0. Arctisztítás
Nulladik alapszabály, hogy az arcjógát csakis tiszta kézzel és frissen mosott arcbőrrel, smink nélkül lehet végezni, a megnövekedett vérkeringés során ugyanis kitágulnak a pórusok, könnyebben bejutnak a szennyeződések.
1. Bemelegítés
Bemelegítésként kezdjünk egy egyszerű gyakorlattal: olyan erősen fújd ki a szádon a levegőt, amennyire csak tudod. Ha jól csinálod, puffogó, berregő hangokat adsz majd ki, nagyjából olyat, amit a játékautókkal játszó gyerekektől hallasz – ez ne rémisszen meg, jól jelzi, hogy a száj körüli izmok ellazultak.
2. Áll és toka nyújtása
A válladat tartsd lent, ne hagyd beesni, a nyakadat pedig lazítsd el. Nem is olyan egyszerű, ugye? Hogyan lehet ellazítani a nyakat? A következőt kell tenned: emeld fel az álladat addig, míg nem érzed azt az intenzív nyúlást a toka és az áll környékén. A plafont nézve pedig kezdj el csücsöríteni, vagy pedig told kijjebb (azaz fentre) az alsó állkapcsod. Akár a nyelvedet is kidughatod, mintha meg akarnád érinteni az orrodat – így erőteljesebb a nyújtás. Öt másodpercig maradj ebben a pozícióban, majd pedig ismételd meg kétszer-háromszor.
3. Mosolyránc simítás
Egy mosolyhoz 17 izmunkat használjuk, így az arcizmunkat (szerencsére) jócskán megdolgoztatja. A mosoly azonban apró mimikai ráncokat okozhat az ajak és az orr környékén, amiket érdemes átdolgoztatni. Ehhez fújd fel az arcod, majd az óramutató járásának megfelelően a nyelveddel rajzolj egy kört a szád belső részére. Ezt ismételt meg ötször, majd az ellenkező irányban is.
4. Homlokizmok nyújtása
Bosszúság, aggodalom, koncentráció – mind jelen van a hétköznapjainkban, és mind a homlokunkra ül ki. Ha erősítjük a homlokizmainkat, visszahúzhatjuk a megereszkedett szemhéjakat, és kisimíthatjuk a két szemöldök közötti ráncokat. Szorítsd ökölbe mindkét kezed, majd helyezd a homlokodra, pontosan a szemöldök és a hajtő közé. Gurítsd kifelé az öklödet, egészen a külső szemzug vonaláig, majd pedig vissza, hogy mindenhol át legyen lazítva a homlokod. Ismételd meg tízszer!
5. Szemráncok, szarkalábak masszírozása
A következő arcjógagyakorlat a szem alatti táskákat, sötét karikákat is eltünteti, kisimítja a szarkalábakat és a szemhéjakat is feszesíti. A mutatóujjadat helyezd a szemed „külső csontjára”, a középső ujjadat pedig a szemed belső sarkához. Finoman húzd hátra az ujjaddal az arcbőröd. Harminc másodpercig tartsd a pozíciót!
A fenti gyakorlatokat először érdemes tükör előtt végezni, hogy a kivitelezésbe ne csússzon hiba. Az alapgyakorlatoktól érdemes a nehezebb technikákig haladni, amiket személy szerint már egyáltalán nem gondolok könnyűnek. Kellemes zsibbadást, izomlázszerűséget és kipirosodást éreztem az arcomban, valahányszor 20-30 percen át tornáztattam. Eredményt ugyan még nem látok, hiszen friss arcjógázó vagyok, annyi azonban biztos, hogy frissít, jólesik, segít a koncentrációban.
Nyitókép: Michael Mims / Unsplash
Ajánljuk még:
Zavar a tokád? – így szabadulhatsz meg tőle
Itt, ahol még a szél is simogat, könnyebb az ellazulás – a SUP jóga világa
Adod vagy offolod? – kvízezz, hogy kiderítsd, mennyire ismered a fiatalok szóhasználatát
