Miért tornáztassuk a lábfejet?
A lábak alkotják az emberi test alapját. Bár nem nagy terület, a testünk súlyának felét kell elbírniuk. Hosszú távon azonban hajlamosak deformálódni a divatirányzatok, például a keskeny cipők vagy a sarokcipők miatt. A plusz kilók, a terhesség, a hosszú ideig tartó állás vagy az egész napos erős cipő viselése sem tesz jót nekik. Ezek a hatások közvetlenül a lábfejen eredményeznek változásokat, például beesett boltozatot és bütyköket. A lábak elveszítik természetes alakjukat, mozgékonyságukat és érzékelésüket. Ezek a problémák aztán a test többi részén is tükröződnek, és többek között helytelen testtartásban vagy fájó hátban nyilvánulnak meg.
Ismerősen hangzik? Szerencsére semmi sincs veszve! Íme néhány kompenzációs gyakorlat, amelyet otthonod kényelmében is elvégezhetsz, és nincs szükséged semmilyen speciális felszerelésre, hétköznapi háztartási eszközökkel is boldogulhatsz. Rendszeres gyakorlással a lábaid életre kelnek, a testtartásod természetes módon javulhat, és enyhülhetnek a mozgásszervi fájdalmak.
1. Zoknitakarítás
Nálad is hemzsegnek a csak úgy elfelejtett zoknik a padlón? Nem? Ebben az esetben szórj szét néhányat te a padlón, majd próbáld felszedni őket a lábaddal. Amint az ujjaid biztos fogást találnak, máris kezdheted dobálni őket egyenesen a szennyeskosárba. Ezzel nem csak a lábadban lévő kis izmokat erősíted, de a stabilitást is gyakorlod.
2. WC papír gurigázás
Guríts le körülbelül egy méternyi vécépapírt, és nyújtsd ki magad előtt. Állj az egyik lábaddal a szélére, és kezdd el a lábujjaiddal magad felé tekerni. Akár otthoni versenyt is rendezhettek, hogy ki tudja a leggyorsabban feltekerni a papírt. Ezzel aktivizálod és erősíted a lábadat, ráadásul a lábad lendületét is fokozod. A gyerekek pedig kifejezetten viccesnek találják majd ezt a tevékenységet.
3. Lábmasszázs teniszlabdával
Ha nincs teniszlabdád, fogj bármilyen más, kisebb, keményebb labdát, és masszírozd vele a lábadat. Állj rá a labdára az egyik lábaddal, és mozgasd ott, ahol úgy érzed, hogy szükséged van egy kis nyomásra. Ne félj rendesen rálépni a labdára. Végezhetsz körkörös mozdulatokat, „taposhatod” a labdát a földbe, vagy tehetsz nagy lépéseket előre-hátra rajta. Ezzel fellazítod a lábadban a befeszült izmokat.
4. Homokkupacok
Szereted a tengerparti nyaralást? A homokot edzőeszközként is tudod használni! Állj bele mezítláb, és a lábujjaiddal “ásd bele magad” a homokba. Használd a lábadat, hogy kavicsokat szedj ki a homokból. Vedd fel a lábujjaiddal, és dobd vissza a vízbe. A fantáziának nincs határa. Ha nincs játszótér vagy homokos tengerpart, egyszerűen csak képzeld el a homokot és végezz hasonló mozdulatokat.
5. Ujjmozgatás
Emeld fel mind a tíz lábujjad a talajról, tárd szélesre őket, és a kislábujjaktól a nagylábujjakig egyesével helyezd vissza őket a padlóra. Ha ezt a gyakorlatot már elsajátítottad, fordítsd meg az irányt, és csináld a nagyujjtól a kisujjig. Emeld fel az összes ujjadat, és a kisujjadat koppintsd a padlóra, vagy fordítva, tedd az ujjaidat a padlóra, és csak a nagylábujjaid emeld fel. Mindkét esetben ügyelj arra, hogy a nagylábujj és a kisujj ujjpercek is a padlóhoz tapadjanak.
Gyakorolj naponta legfeljebb öt percig, és a jutalmad rugalmas, érzékeny és erős láb lesz, amely fájdalommentesen visz végig a napi teendőkön.
Nyitókép: favi.hu
