Új generáció hódít a kerékpársportban: az F50+2K
A hallgatag bajnokok világában magasan a lécF50+2K. Hiába keresnétek rá a kifejezésre - bevallom, én találtam ki jobb híján. Mert ez idáig neve sem volt az ide sorolható sportembereknek. F50+2K, azaz: fenomenális ötven felettiek, két keréken. És mielőtt bárki egy legyintéssel elintézné a dolgot, gyorsan elejtek itt egy adatot: a kerékpáros versenysport prominens szervezeteinek egybehangzó adatai alapján a versenyszerű és amatőr országúti, gravel, cyclocross és mountain bike viadalok legnagyobb és folyamatosan gyarapodó korcsoportját az 50+ évesek adják. Még a 60 és 70 év felettiek létszáma is permanensen növekszik, ami azt jelenti, hogy új emberek fedezik fel a versenyzést későbbi életkorban, miközben a tapasztalt bringások továbbra is űzik ezt a sportot. Ezekben a korcsoportokban a versenyszint egyre emelkedik, a küzdelem tehát parázs, a teljesítmények lenyűgözőek.
Ha a médiában nem is, a Strava applikáción könnyen követhetjük az F50+2K mezőny eredményeit. A világ egyik legjelentősebb tréning-appja korosztály szerint rendszerezi az egy-egy útszegmensen elért kerékpáros eredményeket. Itt az is látható, hogy az adott korcsoportban kik vannak a csúcson, és milyen számokat produkálnak. Az F50+2K élmenőit dőreség alábecsülni.
Ami még izgalmasabb: Európa és a világ kerékpárútjai után most már a magyar utakon is szembeötlő az F50+2K jelenléte. A Budapestről kifutó ismertebb bringás irányok mentén, vagy a vidéki lankákon bárki kiszúrhatja őket. Nagy műgonddal és büszkeséggel beállított kerékpárjaikon szélsebesen suhannak. A komótosabb tempóban haladók úgy érezhetik: a semmiből bukkantak elő hirtelen, hogy aztán ugyanolyan gyorsan tovatűnjenek a semmibe. Van, aki parádés testtartásban teker; van, aki aktívan dolgozik a pozíción; és van, akit ez a legkevésbé sem érdekel. Ötvenesek, hatvanasok, hetvenesek. Közös bennük az acélos tartás, a fegyelem, az eltökélt iram - mintha randevújuk lenne a végtelennel.
Talán nem mindenki készül korosztályos versenyre közülük - de ez teljesen lényegtelen. Ebben az életfázisban a verseny, a megmérettetés fogalma átalakul - a megszerzett bölcsesség kitágítja a horizontot. A győzelmi dobogó továbbra is fontos, de már létezik egy személyes, bensőbb pódium is, aminek ugyanúgy felemelő érzés a csúcsán állni - és ahonnan ugyanúgy fájdalmas lecsúszni.
Öröm látni, hogy az F50+2K tábort nem csak férfiak képviselik, a mezőnyhöz tartozó nők aránya is láthatóan növekszik. Néhány éve még ujjal mutogattak sokan, ma már elismeréssel figyelik a versenybringájukat tökéletesen uraló ötvenes hölgyeket.
Az F50+2K nagyszerűsége abban rejlik, hogy bárki tagja lehet a közösségnek. Elég egy kis eltökéltség, valami edzéstervszerűség, és a vágy, hogy az életnek ebben a szakaszában felülmúljuk önmagunkat. Lesz, aki eljut a versenyzésig, és lesz, aki nem - de sikerélményekben ez utóbbiaknak sem lesz hiánya. Ki-ki maga dönti el, hogy milyen célokat tűz maga elé - a lényeg a célokhoz vezető út.
F50+2K aspiránsként jó eséllyel már megtaláltuk magunknak a kerékpározást, mint szenvedélyt. Most itt az idő, hogy egy szinttel feljebb lépjünk. Bár a mondás szerint “vonatok jócskán indulnak még” ebben az életkorban, a test teljesítőképessége óvatos megfontolásokra int.
Először is világos képet kell kapnunk fizikai állapotunkról. A Stravát használók könnyen összemérhetik teljesítményüket korosztályos társaikkal, de ne feledjük, hogy nem ez a lényeg. Az összevetés inkább útmutatásként és inspirációként szolgál - a F50+2K-ban mindenkinek a saját útját kell járnia.
A népszerű, testre szabott edzéstervekkel foglalkozó Carmichael Training Systems (CTS) honlapja egy gyors teszttel igyekszik segíteni az edzésbe kezdő amatőr bringások dolgát. A teszt alapján képet kaphatunk arról, hogy milyen alapvető hiányosságokon kell túllépnünk, ha saját bejáratú edzéseinket hatékonyabbá szeretnénk tenni.
Az oldalon egy remek összefoglaló is található arról, hogy milyen szempontokra figyeljünk, ha 50 felett jött meg a kedvünk a versenyzéshez - akár másokkal, akár önmagunkkal. A legelső az alaposabb tervezés fontosságát emeli ki.
Az idősebb sportolók számára az útvonalak hossza és az edzéskörök gyakorisága képezik a tervezés alapköveit. Ha túl sok eseményt tervezünk be - legyen az egy korosztályos verseny, egy megerőltetőbb túra pl. az Alpokban, vagy egy Gran Fondo - akkor kevés idő marad a regenerálódásra és a felkészülésre. Maximum 3-4 olyan eseményt tűzzünk ki előre, amelyekre célzottan edzeni fogunk. Ezeket körülbelül 6-8 héttel válasszuk el egymástól, vagy két eseményt viszonylag közel ütemezzünk egymáshoz, hogy egy csúcsforma-időzítéssel mindkettőt
letudhassuk. Minél korábban kezdjük el az edzést egy eseményre, annál fokozatosabban építhetjük fel formánkat. Az edzésperiódus meghosszabbítása csökkenti a sérülések kockázatát, mivel apróbb lépésekben növelhetjük a terhelés intenzitását. A több idő azt is jelenti, hogy könnyebben birkózhatunk meg az esetleges visszaesésekkel – egy betegség vagy váratlan munka így kevésbé áshatja alá terveinket.
Az egész évben végzett erőfejlesztő, konditermi edzés rendkívül fontos az idősebb kerékpárosok számára, hiszen lassítja, vagy akár meg is állíthatja az izomtömeg fokozatos csökkenését. Ezek az edzések növelik a csontok ásványi sűrűségét is. Ennek különös jelentősége van az olyan bringások számára, akik évtizedekig nem végeztek kiegészítő edzéseket a kerékpározás mellett, hiszen az ő esetükben fokozott az oszteoporózis kialakulásának veszélye.
Általános szabályként feljegyezhető, hogy idősebb bringásoknak ajánlatos fokozottabb mennyiségű szénhidrátot fogyasztani a nyeregben, és több fehérjét, amikor befejezték az edzést. 60 percnél hosszabb edzések során 40-60 gramm szénhidrát fogyasztása segíthet minimalizálni az intervallum vagy a hosszú állóképességi edzések során bekövetkező teljesítménycsökkenést. A megfelelő fehérje fogyasztás közepes intenzitású edzés esetén 1,5 g/1kg testtömeg/nap, intenzív edzés időszakokban pedig 1,8-2,0 g/kg/nap. Célszerű a fehérjét több, 25-40 grammos adagban fogyasztani a nap folyamán.
Az alvás a sportolók számára a legjobb regenerációs, edzést támogató eszköz. Az ötven felettiek között azonban sokan vannak, akik a munkájukkal járó nyomás miatt hozzászoktak a korai keléshez és kései fekvéshez. Ha csatlakozni szeretnénk az F50+2K gárdájához, akkor itt az ideje, hogy megtörjük ezt a szokást, és nagyobb figyelmet fordítsunk a pihentető alvásra.
Az F50+2K ugyanannyira értékrend és az élethez való hozzáállás, mint amennyire a kerékpározást szenvedélyesen szerető emberek közössége. Amikor a kerékpársport jövőjéről, fejlődéséről beszélünk már nem kerülhetjük meg a fenomenális ötven felettieket két keréken.
Minden szombaton új cikkel jelentkezünk a kerékpározásról. Ne felejtsétek:
amikor a pedált tapossátok, a Földet hajtjátok körbe!
