A szauna nem csupán egy wellness-szolgáltatás. Olyan hagyomány, amely több ezer éve kötődik az emberi jóléthez, és sokak számára testi-lelki regenerációt nyújt. A meleggel történő izzasztás élménye már az ókortól kezdve megjelent különböző kultúrákban. Az izzasztókunyhóknak a magyar népi orvoslásban is évezredes hagyománya van, de talán sehol nem vált olyan hétköznapi gyakorlattá, mint Finnországban, ahol szinte minden háztartásban megtalálható.
Túl a bizonyított pozitív élettani hatásokon, a meleg környezetben a szervezetben endorfinok – a „jó közérzet hormonjai” – szabadulhatnak fel, ami hozzájárulhat a stressz csökkenéséhez és a lelki ellazuláshoz is. Sokan a szaunát olyan helynek tekintik, ahol lelassulhatnak, és időt adhatnak maguknak a regenerálódásra.
A szaunában nincs ami elvonja a figyelmet. Nincs kijelző, nincs értesítés, nincs sürgetés. Csak a fa illata, a kövek pattogása, a hő. És csend. Egy olyan élmény, amelyből a modern életben egyre kevesebb jut mindenkinek.
A finn típusú szaunákban akár 90 fokos léghőmérséklet is mérhető, de a relatív alacsony páratartalom miatt a szervezetünk ezt mégis képes tolerálni. A rendszeres szaunázás hatásait az elmúlt évtizedekben egyre több kutatás bizonyította. Ezek nem csodát ígérnek, de egyértelműen jelzik az egészségre gyakorolt jótékony hatást. A gyakran szaunázók körében például több vizsgálat szerint is kedvezőbb szív- és érrendszeri mutatókat figyeltek meg, és alacsonyabb volt bizonyos kockázatok előfordulása. Ez nem jelenti azt, hogy a szauna helyettesíti a mozgást vagy az egészséges életmódot, inkább azt, hogy jól kiegészíti. A magas hőmérséklet serkenti a vérkeringést. Míg a bőrfelszín közelében található hajszálerekben a normál állapothoz képest akár ötször-hatszor több vér áramlik keresztül, a szívverés gyakorisága is megemelkedik. A szaunázást követő hideg merülés vagy zuhany következtében az ereket érő erős hideg-meleg behatásoknak köszönhetően az érfalak kitágulnak és összehúzódnak, így megtartják rugalmasságukat, a lerakódott, letapadt salakanyagok pedig könnyebben távozhatnak.
A hőháztartás szabályozása mellett az izzadás a szervezet méregtelenítésében is jelentős szerepet játszik. A szauna segíthet abban is, hogy tudatosabban figyeljünk a folyadékbevitelre, a test reakcióira, és abban is, hogy a bőr megtisztuljon.
Bár a szauna egész évben használható, sokak számára mégis a tél az igazi szezonja. A hideg hónapokban a kinti levegő és a szauna melege közötti különbség sokkal erőteljesebb élményt ad.
A modern wellnessvilágban a szauna új formákat is kapott. Ezek a programok sokak számára kaput jelentenek a szaunázás világába, mert segítenek eligazodni a ritmusban, és biztonságos kereteket adnak egy intenzívebb élményhez. A szaunamesterek által vezetett szeánszokban a hő, a pára, az illatok és a légkeverés tudatosan felépített élménnyé áll össze. Magyarországon több helyen is élvezhető vezetett szaunázás, Bükfürdőtől Sárváron át Hajdúszoboszlóig sok helyen részt vehetünk különleges szaunafelöntéseken, ahol illóolajos kencék és kültéri medencék teszik igazán évezhetővé a relaxálást.
Íme néhány jótanács azoknak, akik kezdőként próbálnák ki ezt a világot:
- A legfontosabb, hogy a kezdők csak óvatosan, fokozatosan kezdjenek hozzá ehhez a tevékenységhez. A bent tartózkodás idejét fokozatosan emeljék, a szaunázást követő merülést is eleinte jéghideg víz helyett inkább langyossal végezzék.
- A szauna sokak számára hasznos, de nem mindenkinek minden helyzetben. Láz, akut betegség, kezeletlen szívprobléma vagy alkoholos állapot esetén kerülendő.
- A szaunázásnak vannak alapvető illemszabályai. Az egyik legfontosabb, hogy tegyünk magunk alá lepedőt vagy törülközőt.
- A papucsot hagyjuk az ajtón kívül, így is megőrizve a hely tisztaságát.
- Ha valamilyen illóolajat szeretnénk a kövekre önteni, előtte kérdezzük meg a többiektől, hogy nem zavarja-e őket.
- Mielőtt a merülőmedencébe mennénk, feltétlenül zuhanyozzunk le.
- A szaunákban és a hozzájuk tartozó pihenőterekben maradjunk csendben, ne zavarjuk mások kikapcsolódását!
- A szaunát a gyermekvállalásra készülő, és kisgyermeket nevelő szülők is óvatosan használják! A normálisnál jóval magasabb hőmérséklet ugyanis átmenetileg nagymértékben csökkentheti a férfiak nemzőképességét, ugyanakkor a várandósság ideje alatt a mértékkel folytatott szaunázás a nők és a magzat egészségére is kifejezetten jótékony hatással lehet.
Végül, de nem utolsósorban tartsuk szem előtt, hogy a szaunázás során sok folyadékot veszítünk, ezért ennek pótlása elengedhetetlen. És miközben élvezzük a relaxálást, ne felejtsük el, hogy a szauna nem verseny és nem erőpróba. Nem az számít, ki bírja tovább bent. Mindig hallgassunk a testünk jelzéseire! Ha szédülést, feszültséget vagy bármilyen kellemetlenséget érzünk, menjünk ki. A szaunázás lényege a regeneráció, relaxáció és az egészségtudatosság. Nem a kitartás.
Beigli-lesétálós túraötletek
Hogy az ünnepek utáni lelkiismeret-furdalást friss levegőre cseréljük
