Napi egy grammjával lényegesen lassíthatjuk az öregedést – egy svájci kutatás szerint

Az európai népesség gyorsan öregszik, ami kihívást jelent úgy az egyén, mint az európai társadalmak és az egészségügyi rendszerek számára. A legígéretesebb közegészségügyi beavatkozások között, amelyek meghosszabbíthatják az idősebb korban várható egészséges élettartamot, a D-vitamin, a tengeri omega-3 zsírsavak és a testmozgás szerepelnek. Egyéni és együttes hatásukat azonban eddig még nem sikerült klinikai vizsgálatban igazolni.

A svájci Zürichi Egyetem által vezetett DO-HEALTH tanulmány célja annak megállapítása volt, hogy a D-vitamin, az omega-3 zsírsavak és az otthoni mozgásprogram megelőzi-e a betegségeket idősebb korban.

A vizsgálat során figyelembe vették a csontok egészségét, a funkcionális izomsorvadást, a szív- és érrendszeri egészségügyi kockázatot, a kognitív hanyatlást és az immunitást.

Fotó: 123RF 

A DO-HEALTH kutatásban a kutatók DNS-metilációs, azaz öregedésmérő órákat használtak a hatások mérésére. Ezek az epigenetikai öregedési órák a DNS-molekulában bekövetkező kémiai módosításokat, az úgynevezett metilációt mérik. E módosítások számszerűsítése magyarázatot ad a biológiai és a kronológiai öregedésre. A kutatócsoport három éven át követte a résztvevőket a beavatkozási időszak alatt, éves vizsgálatokkal és háromhavonta személyes telefonhívásokkal. A kutatók vérmintát vettek a kiindulási és minden egyes követési évben, DNS-mintát vettek és azokat biotárolták.

A kutatási eredmények szerint az omega-3 11%-kal csökkentette az eséseket és 13%-kal a fertőzéseket. D-vitaminnal és testmozgással kombinálva pedig 61%-kal csökkentette a rák kockázatát és 39%-kal az időskori esendőséget.

A legjobb természetes Omega-3 források: 

1. Tengeri halak (a legkiválóbb Omega-3 források)

A legtöbb Omega-3 zsírsavat tartalmazó élelmiszerek a tengeri halak, különösen:

• lazac: 100 grammonként körülbelül 2-3 gramm Omega-3 zsírsavat tartalmaz
• makréla: kimagasló Omega-3 forrás, 100 grammonként akár 4-5 gramm zsírsavval
• szardínia: rendkívül sűrű Omega-3 tartalmú hal, kis mérete ellenére
• hering: szintén kiváló választás a magas Omega-3 tartalma miatt

Fotó: 123RF 

2. Tenger gyümölcsei

• kagyló
• osztriga
• garnélarák

3. Magvak

• chia mag: 100 grammonként körülbelül 5-6 gramm Omega-3
• lenmag: kiemelkedően magas Omega-3 tartalom
• dió: közepes mennyiségű Omega-3 zsírsavat tartalmaz

 

4. Növényi olajok

• lenmagolaj
• repceolaj
• szójaolaj

Fotó: 123RF 

5. Zöldségek és gyümölcsök

• spenót
• káposzta
• avokádó

Nem árt tudni:

• a tengeri halak tartalmazzák a leghasznosabb EPA és DHA típusú Omega-3 zsírsavakat,
• a növényi forrásokból származó Omega-3 (ALA típusú) kevésbé hatékonyan hasznosul a szervezetben,
• heti 2-3 alkalommal ajánlott halat fogyasztani az optimális Omega-3 bevitelhez.

Fontos – Étrendkiegészítőt csakis orvosi javallatra kezdjünk szedni! Az omega-3 pótlásában elsősorban a természetes forrásokra támaszkodjunk!

Nyitókép: 123RF