Bringás tartalmak között kalandozva a közösségi hálón hamar szembeötlik a jelenség: a posztolók jelentős részének mintha nem is maga a kerékpározás lenne a szenvedélye, sokkal inkább a tetszetős öntestkép, a tökéletes alak megszerzése és fitogtatása. A “hiúság vására” szerves része lenne kedvenc sportunknak? És ha így van, akkor ez baj? Lássuk, hogyan változtatja meg a rendszeres bringázás a testalkatodat!
A bringázás óriási szerepet játszik a lelki egyensúly kialakításában és megőrzésében. A lelki egyensúly fontos építő köve az önbizalom is, melynek szerves alkotóeleme a megfelelő öntestkép megszerzése. A túlságosan szigorú összevetés a tervszerűen edző, atletikus adottsággal rendelkező embertársainkkal könnyen megmérgezheti öntestképünket, ami dominó-hatást indítva visszaüthet lelki egyensúlyunkra. Elbizonytalanodásunk a legrosszabb esetben oda vezethet, hogy reménytelennek bélyegezzük saját porhüvelyünket, és lemondunk a sportolásról. Fontos tehát többsíkúan gondolkodni a kerékpározásról, sulykolni magunknak pozitív élettani és mentális hatásait, melyek sokkal lényegesebbek az attraktív külalak megszerzésénél. És sosem szabad megfeledkezni az élvezetről, amit egy jól sikerült bringatúra önmagában jelent.
Mindez azonban nem jelenti azt, hogy a jó értelemben vett hiúság ne lehetne őszinte és igaz motiváló erő ahhoz, hogy valaki elszánt edzésbe kezdjen egy kerékpár nyergében. A kisportolt testalkat, a vonzó fizimiska rengeteg valós értéket hordoz. Az ókori görög filozófusok is jól tudták ezt: Szókratész és Arisztotelész nem győzte hangsúlyozni a gondosan felépített fizikum fontosságát. Valljuk be: mindannyiunk fejében ott motoszkál az a bizonyos áhított öntestkép, nőknek és férfiaknak, fiataloknak és korosabbaknak egyaránt.
De hogyan változik testalkatunk, amikor kerékpározni kezdünk? Valóban várhatjuk tőle a nagy átalakulást?
A rövid válasz: igen, ne legyenek kétségeink.
Az összetettebb: az, hogy a kerékpározás milyen gyorsan változtatja meg az alkatunkat, több tényezőtől függ, többek között a mozgás gyakoriságától, intenzitásától és az egyéni jellemzőktől. Az azonnali változások nem feltétlenül látványosak, de a kitartás idővel jelentős eredményeket hoz. Mint minden egészséges testmozgás esetében, itt is az elkötelezettség a kulcsszó, mivel a hirtelen drámai változások hosszú távon ingatagok lesznek, és nem feltétlenül kívánatosak. Jó hír, hogy már a mérsékelt intenzitású bringázással is jelentős eredményeket lehet elérni a testformálásban.
Kerékpározáskor a lábak jelentik a tevékenységünk motorját, tehát az átalakulás is ott mutatkozik majd meg elsőként. Az egyenletes pedálozás munkára készteti a quadriceps izmokat, melyek a comb elülső részén találhatóak. A quadriceps kontrollált terhelésnek van kitéve minden pedálfordulattal, ez pedig izomnövekedéshez és a tónusos izmok kialakulásához vezet. A kerekezés így karcsúbb lábakat és egyre jobban megrajzolt izomkontúrokat eredményez. A quadriceps keresztmetszete jelentősen növelhető, egyszerre javítva funkcionális erőnket - és megjelenésünket.
A farizmok és a hátsó, vagy más néven térdhajlító combizmok ugyanolyan fontos szerepet játszanak, mint a quadriceps. Ezek az izmok szinergikusan, azaz egymással együttműködve és egymást támogatva működnek, hogy minden pedálfordulat során kinyújtsák a csípőt és a térdet. A folyamatos aktiválás stimulálja az izomtónust, és elősegíti az izomnövekedést, hozzájárulva a formásabb és feszesebb fenék kialakulásához.
A lábak és a fenék formába hozását követően, a derék tájékán várhatjuk az átalakulás újabb megmutatkozását. A rendszeres kerékpározás hatékonyan szabadít meg a felesleges testzsírtól és karcsúsítja derékvonalunkat. Kiegyensúlyozott étrenddel párosítva könnyen megteremthetjük a fogyáshoz szükséges kalóriadeficitet. Ezenkívül a kerékpáron való egyensúlyozás bevonja a törzsizmokat, ami közvetetten hozzájárul a feszes hasizmok kialakulásához.
A Koppenhágai Egyetem kutatása szerint azok, akik rendszeresen 45 percet kerékpároznak mérsékelt tempóban, jelentős csökkenést tapasztalnak a testzsírszázalékban, különösen a hasi területen. Ez a csökkenés nemcsak a karcsúbb derékvonalhoz járul hozzá, hanem javítja az általános testarányokat is.
A kerékpározás során a megfelelő testpozíció fenntartásához a törzs izmait, beleértve a has- és hátizmokat is, be kell vonni. A kerékpározás tehát nemcsak az egyes izmokat formálja, hanem hozzájárul az egész test egyenes tartásához, a testtartás javításához is. Amikor stabilizáljuk a testünket a kerékpáron, természetes módon aktiváljuk a törzsizmokat, hogy fenntartsák az egyensúlyt és az irányítást. A törzsizmok folyamatos igénybevétele kerékpározás közben erősíti a gerinc mentén található stabilizáló izmokat, hozzájárulva a kiegyenesedett és kiegyensúlyozott testtartáshoz. Ezek az előnyök túlmutatnak a kerékpározáson, mivel a kerékpározás során fejlesztett jobb izomkoordináció pozitívan befolyásolhatja mozgásunkat a mindennapokban.
A kerékpározás egyik legtöbbet emlegetett előnye a fokozott kardiovaszkuláris állóképesség. Látszólag nem tartozik az esztétikus testformálás fogalomkörébe, ám ez a tényező az erőteljesebb és energikusabb fizikum kidolgozásának alapja. A fokozott kardiovaszkuláris állóképesség lehetővé teszi, hogy egyre hosszabb és intenzívebb kerékpáros köröket teljesítsünk, ezzel gyorsítva célunk elérését.
A kerékpározás testalkatra gyakorolt pozitív hatása nem csak az izomépítésre korlátozódik, hanem a bőr egészségére is kiterjed. A bringázás elősegíti a vérkeringést szervezetünk egészében, a fokozott véráramlás megkönnyíti az oxigén és a tápanyagok szállítását a bőrsejtekhez, támogatva a szövetek egészségét és visszaszorítva például a narancsbőr megjelenését. A fokozott véráramlás egészségesebb, ragyogóbb arcszínt eredményez, miközben az izzadás segít eltávolítani a káros méreganyagokat a bőrből.
Minden kerékpárosnak tudnia kell, hogy a rendszeres bringázás mellett kiemelten fontos szerepe van a kiegészítő edzéseknek. A mell-, váll-, törzs- és karizmok fejlesztését célzó edzőtermi, súlyokkal vagy saját testsúllyal végzett gyakorlatok elengedhetetlenek a test egészének helyes formálásához, illetve a teljesítmény növeléséhez. Esztétikai átalakulásunk folyamatára ezekkel a gyakorlatokkal tehetjük fel a koronát. Már heti 1-2 alkalommal végzett edzőtermi munka is rengeteget számít rendszeres kerékpározás mellett.
A kerékpározás a testformálás talán legélvezetesebb módja, hiszen a szükséges erőkifejtés közben elmerülhetünk a természetben, és lelkiekben is töltekezhetünk.
Minden szombaton új cikkel jelentkezünk a kerékpározásról. Ne felejtsétek: amikor a pedált tapossátok, a Földet hajtjátok körbe!
Bicikli rovatunk további tartalmait itt olvashatjátok.
sirláncelot pedig elérhető a Straván.
Nyolc és fél dolog, ami legyőzhetetlen kerékpárossá tesz… meg minden
Avagy hogyan készíts listát saját magadnak bombasztikus igazságokból?
