Az alvási nehézségek sokakat érintenek, és a marketingesek ezt pontosan tudják. Ha rákeresünk a neten, akkor tablettákat, párnákat, étrend-kiegészítőket, lámpát, függönyt, zenét, lótuszmagot és még ki tudja, mi mindent találunk. De vajon mi az, amitől tényleg jól tudunk aludni? Mit próbáljunk ki, mielőtt tényleg orvoshoz, alvásspecialistához fordulunk?
A jó alváshoz megfelelő környezet kell
Lehetőség szerint, csend, sötét, kellemes hőmérséklet. Jó, ha este nem nyomkodjuk a telefonunkat, nem visszük az ágyba a laptopot. A külvilágot kirekesztjük, kiszellőztetünk és figyeljünk arra is, hogy mindenféle apró színes fények se zavarjanak be az éjszakába, mint például a készülékek készenléti fényei. Nem is gondolnánk, hogy ezek a parányi fényforrások is az elalvás akadályozói lehetnek.
Altató ételek, izgató ételek
Este kerüljük a fűszeres, nehéz ételeket, és lehetőség szerint lefekvés előtt 2-3 órával már ne együnk semmit se. Érdemes megfigyelni, milyen ételek azok, amelyek nem hagynak aludni, mert kiderülhet, hogy a vacsora utáni desszert, vagy édes gyümölcs az oka annak, hogy nem jön álom a szemedre! Van, aki azt mondja, a párolt rizs, a tojás, az édesburgonyapüré segíti az elalvást. Lehetséges bármelyik, de ezt egyére szabva kell kipróbálni.
Gyógynövények a pihentető alvásért
A gyógynövények közt számos nyugtató hatásút találunk, ezek közül választhatunk esti teának citromfüvet, levendulát, komlótobozt, kamillát, macskagyökeret. A macskagyökér a legerősebb természetes hatású nyugtató. A teát a megszárított és felaprított gyökérből készíthetjük, leginkább 10-12 órás áztatással. Ez azt jelenti, hogy ha macskagyökér teát szeretnénk inni, arra időben fel kell készülni, ezért azoknak való, akik eléggé előrelátóak és fegyelmezettek ahhoz, hogy egy fél nappal előbb rákészüljenek az esti teázásra.
A citromfű kellemes aromájú, hatóanyaga oldja a stresszt, forrázatát langyosan elkortyolva készülődhetünk a lefekvéshez. A komlótoboz kesernyés, teája azoknak való, akik szeretik a tonicot, a sört, akik cukor nélkül isszák a kávét. A kamilla hatóanyaga segít ellazítani az izmokat, enyhén nyugtat, teáját kevés mézzel vagy pár csepp citromlével finomíthatjuk. A levendula forrázatánál legyünk óvatosak, hogy ne adjunk túl sok virágot a kannába, mert könnyen keserűvé válhat!
A levendulás tej nyugtató esti ital
A langyos, levendulás, mézes tej, akár növényi tejjel elkészítve szintén finom és álomba ringató ital. Ehhez egy kiskanálnyi szárított levendulát forrázzunk le egy csésze tejjel, hagyjuk néhány percig állni, majd szűrjük le. Ha langyosra hűlt, ízlés szerint ízesítsük mézzel, és lassan kortyoljuk el. Rizstejjel, zabtejjel vagy mandulatejjel is természetesen tökéletes!
A levendulaolaj vagy párna formájában is alkalmazható
Aki szereti a levendulát, akit megnyugtat a „tündérillatú”, ahogyan azt Bálint Gyuri bácsi nevezte egykor, annak érdemes a csukójára vagy a füle alá a bőrbe néhány csepp levendulaolajat bedörzsölni lefekvés előtt, de csakis kiváló minőségű, tiszta olajból! Készíthetünk kis párnácskát szárított levendulavirágokkal, amelyre időnként egy-egy csepp levendulaolajat cseppentünk, hogy még hatékonyabb legyen. Az orrunk közelébe téve élvezhetjük nyugtató hatását.
Lehet szénafüvekkel töltött párnád is
Ehhez nem is kell más, mint frissen kaszált és hamar szárított széna, amelyet beletöltesz a párnahuzatba. Érdemes olyan huzatot választani, ami cipzárral záródik, akkor nem szükséges a nyílást bevarrni. Jól felrázzuk, és készen is van a jó illatú, alvást támogató, saját szénapárnánk. A kellemesen zizegő párna a megfigyelések alapján segít ellazulni, oldja a stresszt. Az arc mellé téve beszippanthatjuk a finom rét-illatot. A párna felmelegítve segít a megfázásos tünetek enyhítésében, a hasra téve a menstruációs görcsök kezelésében. Ha megfelelően tömtük meg szénával, akkor szépen felveszi a test formáját, idomul a fejhez, a vállhoz, jobban működik, mint a szintetikus memóriahabos párna.
A jó alváshoz jó nap kell
Mozgás, stresszoldás, jó ételek és elegendő öröm is kell ahhoz, hogy jól aludjunk és kipihenten ébredjünk. Ha minden próbálkozás hiábavaló, ha egyik praktika sem segít, mielőtt bevetnénk egy nagy adag melatonin tablettát, feltétlenül konzultáljunk szakemberrel, mert lehet, a baj gyökerét egészen máshol kell keresni.
Fotó: Halmos Monika @rozsakunyho
Miért vagyunk mindig éhesek?
Ezernyi ok húzódhat annak hátterében, miért vagyunk folyamatosan éhesek. Ugyanakkor a legtöbbeket az alábbi hat pontban felsorolt indokok valamelyike érinti.
